Pratique du 15 mars

Les 5 vayus

Voici le déroulé de la séance, ce sont des propositions de pratique. Vous pouvez vous aider de support, bloc, sangle, couverture pour les asanas.

Allongé sur le dos:

Plier les genoux, pieds au sol, monter les bras et les passer derrière la tête,

IN suspension poumons pleins, Ex ramener les bras le long du corps pousser les pieds dans le sol, bas de la colonne vertébrale descend vers le sol

Apanasana avec deux jambes, IN/ RPP / EX installer le souffle apana

1 jambe allongée au sol

IN étirer la jambe au sol

EX ramener genou vers la poitrine, sentir l’effet sur le côté de l’abdomen et dans la hanche et le bassin. 3 respirations conscientes, changer de jambe

Supta baddhakonasana avec Mula Bandha sur Expir X3

Le livre ouvert/fermé, mise en mouvement du corps, massage de la colonne vertébrale

Dvipadapittham en dynamique:

IN monter bras+ monter bassin

EX retour dérouler le dos haut, milieu , bas vers le sol laisser circuler l’énergie le long de la colonne jusqu’au bassin.

Bras restent à l’arrière

IN monter le bassin

EX retour en déroulant le dos

Debout:

Enchaîner Tadasana/ Utkatasana X3

Tadasana, monter les bras fléchir les genoux

Utkatasana + monter talons ancrage, apana

Eka pada Utkatasana  D+G prana/apana

Tadasana  inclinaisons latérales D+G IN Vyana vient dans les flancs et à l’Expir

Relâcher, ancrez les deux pieds au sol.

Respiration de Vyana X5

EX mains sur la poitrine pieds au sol ancrage

IN mains, bras côté, monter les talons

EX retour

Continuer à votre rythme

Salutations au soleil

avec répétition mantra Prâna/ Apana de 3 à 6 cycles

Vrksasana posture d’ancrage apana, de verticalité Udana, diffusion de vyana dans tout le corps, EX assimiler l’énergie au niveau du nombril Samana.

Retour Tadasana, laisser circuler le Prana, visualiser la posture de l’autre côté

Flexion Uttanasana

Descendre sur les genoux: Addho Mukha virasana: respiration abdominale, Apana et samana,

EX rassembler l’énergie autour du nombril, IN l’énergie se diffuse dans les tissus, les différentes couches du corps.

Vajrasana et Yoga mudra avec poings sur les côtés: Apana, geste d’élimination

IN

EX descendre rester à poumons vides X2

IN

EX descendre, rester et respirer front au sol ou sur support

On vient chercher l’énergie de Samana: énergie d’assimilation, qui active notre feu intérieur

Sukha Navasana: mains au sol, soulever les deux pieds

Ardha Navasana bas de jambes parallèles au sol

Salamba Navasana mains au sol, coudes pliés, tendre les jambes

Eka pada salamba Navasana main/pied du même côté D+G

Eka pada salamba Navasana main/ pied opposés D+G

Nous allons vers Udana, le souffle de la verticalité

Vajrasana Simhasana (lion) sans le cri sur le EX tendre les doigts, griffes dehors regard vers le haut, langue tirée, IN 2 narines, EX cri silencieux du lion X5

relâcher, goûter à la sensation de fraîcheur et d’espace dans la gorge

Alterner sur IN et EX:

EX Addho mukha Svanasana

IN Urdhva mukha svanasana en alternance

Retour genoux au sol Pushpanjali mudra en balasana connections à la région du coeur, lâcher-prise, gratitude, …

Parighasana jambe gauche allongée sur le côté, étirement du flanc droit, ouverture, expansion, souffle vyana

jambe droite, étirement flanc gauche

Dandasana

Enchaînement:

Alterner Dandasana+ flexion+ roulade vers l’arrière et retour

Ardha Halasana ou Halasana

Relaxation 10 minutes

Fin de séance assise: mantra et pranayama et quelques minutes d’assise en silence

Mantra des 5 Vayu 15 minutes

Répétition des mantras X12

prana mains sur poitrine Om pranaya     svaha

Apana mains sur le bas ventre Om apanaya     svaha

Samana mains sur le nombril Om samanaya  svaha

Udana  Shank mudra Om udanaya     svaha

Vyana avec geste de Vyana     Om vyanaya     svaha

ya : suffixe indiquant un lien ou une relation.

Svaha (स्वाहा) : mot souvent utilisé dans les rituels védiques pour offrir quelque chose au feu sacré, peut être traduit par “offrande”, “consécration” ou “qu’il en soit ainsi”.

Respiration Ujjaya avec Padma mudra  5 minutes

Respiration « Hari Om » 5 minutes

avec mouvements de tête vers le haut, puis vers le bas. 

INspir profondément, Hari O de face , MMMMM en haut en bas….

Vishnu mudra, Nâdi sodhana X 12 cycles 5 minutes

Écouter tout simplement le silence, le mantra du silence….5 minutes

Joindre les mains en Namaskar mudra: Om Shanti, Shanti, Shanti Hari Om Tat sat

Bonne pratique!