Qu’est-ce qu’être bien assis ?
Être bien assis pour la pratique du yoga c’est respecter les courbures naturelles du dos et respecter les articulations de nos hanches et de nos genoux. Au niveau viscéral, c’est respecter notre respiration, notre digestion et notre périnée.
Comment savoir si je suis bien assis.e ?
Être dans une assise dans laquelle je vais pouvoir tenir sans effort et inconfort sinon les douleurs vont m’empêcher de me concentrer sur ma respiration et ne permettront pas au mental de se calmer.
L’assise, c’est une posture stable que je peux tenir longtemps en mettant en place un équilibre entre Stira et Sukha, qui sont à la fois la tonicité qui permet une érection du buste et en même temps une détente du corps qui permet d’instaurer le calme dans le mental.
Pour avoir une bonne assise on entend qu’il faut avoir le dos droit mais qu’est-ce que cela veut dire?
Nous avons trois courbes dont la première courbe est un léger creux dans la partie lombaire, c’est ce qu’on appelle la lordose lombaire puis au niveau des vertèbres dorsales un léger arrondi que l’on appelle la cyphose dorsale et tout en haut un léger creux dans les vertèbres cervicales que l’on appelle à nouveau une lordose.
Toutes ces courbures permettent à notre colonne de porter la charge de notre buste des épaules et de la tête. Elles donnent une stabilité et une force à notre colonne vertébrale.
Que se passe-t-il quand le dos est arrondi ?
Quand le dos est arrondi avec le bassin qui bascule vers l’arrière, ce qu’on appelle une rétroversion du bassin, les courbures naturelles de la colonne vertébrale disparaissent.
Au niveau de la tête, comme je veux regarder devant moi, je vais relever le regard et projeter le menton vers l’avant, la première conséquence est que je casse la nuque et j’exerce une pression sur la cervicale 4.
Au niveau des viscères, elles sont écrasées et il n’y a pas d’espace pour ma respiration. Les poumons ont moins de place pour s’épanouir vers le bas donc je ne respire plus que par le haut. Et enfin au niveau du périnée quand mon bassin bascule vers l’arrière les viscères sont poussées vers le bas n’ont plus la retenue du bassin et des os du pubis et donc les viscères poussent également vers l’avant.
Comment se redresser sans forcer?
En sachant que mon objectif est de maintenir une posture stable confortable dans laquelle je peux rester longtemps en évitant inconfort et raideur, si je me redresse en agissant uniquement sur le haut du dos je vais exercer un travail musculaire qui va faire qu’en quelques minutes je vais perdre les courbures naturelles mon dos et il va s’arrondir à nouveau.
Par contre, si j’agis sur le bassin que je viens remettre mon bassin en antéversion, je vais travailler la mobilité du bassin et des hanches et là je vais détenir la clé de mon assise.
Pourquoi utiliser des supports?
L’utilisation de supports est un atout dans la posture assise, il n’est pas nécessaire de vouloir à tout prix (inconfort, douleurs, tensions) rester au sol ou de vouloir se placer en lotus ou demi-lotus en venant maltraiter mes articulations. Il existe des variantes plus douces et confortables qui vont me permettre de rester plus longtemps et de garder un mental calme, celui-ci ne manquera pas de s’agiter dès qu’une sensation d’inconfort viendra se manifester dans le corps.
Les asanas, postures, me préparent à l’assise, même une séance courte de mobilisation des articulations et des étirements me permettront de m’installer dans l’assise où je pourrai laisser le corps s’immobiliser, revenir vers mes sensations corporelles, recentrer mon attention vers la respiration et laisser le mental s’apaiser.
Il y a cinq positions assises classiques dans le Yoga:
Sukhasana - la posture confortable (en tailleur)
Siddhasana - la posture parfaite (ou posture facile)
Vajrasana - assis sur les talons.
Ardha Padmasana - le demi lotus.
Padmasana - le lotus.
Mais les variantes avec support sont recommandées tant que je ne peux pas rester dans une position classique.
La posture assise me permet de pratiquer Pranayama (la respiration) et d’aller explorer les trois piliers du yoga en lien avec mon espace intérieur qui sont Pratyahara (le retrait des sens), Dharana (la concentration) et Dhyana (la contemplation ou méditation).
Bonne pratique!
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