Prana réside dans le cœur… disent les yogis… Ce texte fait partie d’une série de trois: sur Ojas, Tejas et Prāṇa. Ces trois concepts-clés de l’Ayurveda viennent soutenir la santé et la vitalité.
Un premier article a permis de comprendre en quoi Ojas est essentiel pour le système immunitaire et la vigueur. Un deuxième article a approfondi Tejas, le Feu subtil de la transformation et de la lumière intérieure, qui viennent soutenir Ojas et Prāṇa. Et voici le dernier, sur Prāṇa, qui permet de boucler la boucle de 3 principes fondamentaux pour la santé et l’immunité.
Le mot sanskrit «Prāṇa» vient du Sanskrit:
« an » signifie « souffler », « respirer »
« pra » signifie « début » ou « premier », ce qui se trouve à l’avant, mouvement vers l’avant.
Prāṇa émane de la Création, selon les cosmogonies indiennes. Il est le souffle, la respiration, l’énergie vitale, aussi bien sur le plan du macrocosme, que sur le plan du microcosme.
En tant que principe essentiel, Prāṇa désigne la somme totale des énergies de l’Univers. Lorsqu'il pénètre en l’Homme, ont dit qu’il prend 5 formes spécialisées du Prâna macrocosmique : les 5 Vayu: Prāṇa, Apāna, Udāna, Vyāna et Samāna.
Prāṇa est l’énergie vitale première, car il est l’énergie subtile de l’Air, en tant que force maîtresse fondamentale qui nous guide. Prāṇa est à l’origine de toutes les fonctions psycho-corporelles.
Prāṇa est responsable des fonctions motrices.
Il est responsable du fonctionnement et de la coordination de la respiration, car c’est l’énergie vitale qui permet l’oxygénation des cellules et la circulation du sang.
Le siège de Prāṇa est la tête, selon l’Ayurveda
Le siège de Prāṇa est le coeur selon le Yoga!
Facteurs et/ou signes de déséquilibre de Prāṇa
Surmenage, Stress,
Anxiété, Insécurité,
Problèmes relationnels,
Émotions négatives,
Maladie,
Manque de sommeil ou mauvaise qualité de sommeil,
Mauvaise posture (épaules rentrées, dos rond),
Respiration superficielle,
Manque d’activité physique,
Vie sédentaire, en restant à l’intérieur,
Trop d’écran,
Alimentation industrielle, aliments difficiles à digérer, aliments morts (conserves, viandes, …), sous-/sur-alimentation.
Prāṇa, force mentale et force spirituelle
Quand le niveau de Prāṇa est faible, le système immunitaire va baisser et sur le plan mental, la négativité risque de prendre le dessus. Il devient difficile d’assimiler de nouvelles informations.
Dinacaryā – Soutenir et renforcer Prāṇa au quotidien
La Dinacaryā ou routine ayurvédique est pleine de bon sens et adaptée:
Adopter un style de vie approprié, adapté à la constitution.
Se lever tôt… MAIS se sentir en forme et avoir dormi suffisamment ! La conséquence est qu’il est nécessaire de se coucher suffisamment tôt pour résoudre cette équation !
Pratiquer régulièrement, si besoin, le nettoyage du nez à l’eau salée, Jala Neti (nettoyage du nez à l’eau) ou Sutra Neti (nettoyage du nez avec le fil).
Pratiquer régulièrement l’auto-massage, avec huile et protocole adaptés à la constitution et la saison.
Privilégier plusieurs fois par semaine le ressourcement au grand air (mer, montagne, campagne, jardin, parc, …) : promenades, bains, jeux.
Rechercher la lumière et pour cela sortir ou veiller à vivre bien éclairé. En hiver, on peut faire un peu de luminothérapie avec une lampe spéciale, si besoin.
Pratiquer la marche, ou de l’exercice modéré et du yoga, au quotidien.
Alimentation la plus vivante et digeste possible: fruits et légumes frais bio, cuits ou crus (l’essentiel étant de bien les digérer!), céréales, légumineuses, oléagineux, graines germées, …
Détruire les agents pathogènes avec des plantes, et/ou un régime adaptés suivant l’agent infectieux présent: antifongiques, antiparasites, … (cet article n’est pas le lieu pour entrer plus en détail sur ce plan).
Veiller aux intersaisons et mettre l’accent sur la stimulation du système immunitaire. Instaurer des cures de printemps et d’automne.
Privilégier les pensées positives en développant l’attention à sa façon de penser : observer et modifier les tendances réactionnelles négatives lorsqu’elles sont systématiques.
Si c’est difficile, pratiquer la cohérence cardiaque.
Cultiver le calme intérieur, la capacité à prendre du recul face aux évènements.
Le yoga vient compléter la routine quotidienne.
Yoga – Suggestions pour maintenir un bon niveau Prāṇa
Voici plusieurs pistes pour la pratique de yoga et comprendre comment elle agit sur Prāṇa :
Mettre en place, en tout temps, la respiration consciente, lente, détendue et complète (3 phases),
Pratiquer régulièrement le Pranayama,
Pratiquer régulièrement le Hatha Yoga (sans surmener le corps),
Méditation quotidienne (ne fût-ce que 15 minutes).
Prāṇāyāma
Sur le plan le plus « grossier », le Prāṇāyāma développe le souffle, en équilibrant l’expire et de l’inspire. Sa pratique procure une sensation de légèreté, d’énergie, en expansion ou ascendante.
L’augmentation de Prāṇa développe Tejas et Ojas. Le parfait équilibre des trois est recherché.
On augmente le niveau de Prana en pratiquant:
Anthara Kumbhaka: rétentions poumons pleins (RPP)
Kapalabhati (crâne qui brille)
Ujjayi (souffle victorieux) avec rétentions
Mahat Yoga Pranayama (respiration yogique complète)
Savitri Pranayama (incitatrice) = Sama Vritti (respiration égale) avec RPP et RPV
Anuloma Viloma ou Nadi Shodhana avec RPP (purification des Nadi)
Surya Bhedana (percée du soleil)
Prāṇa Mudra
Les postures qui viennent renforcer Prāṇa
Les pratiques pour stimuler l’énergie au niveau Anāhata Cakra (Chakra), dont les postures d’extension (ouverture) augmentent le niveau de Prāṇa. Pratiquer par exemple :
Chakrasana ou Urdhva Dhanurasana (posture de tous les Chakra)
Dhanurasana (Arc)
Camatkarasana (Action qui émerveille)
Ustrasana (chameau)
Utthita Mandukya Asana (grenouille étirée)
Abhaya Hridaya Mudra (cœur sans peur)
Méditation sur Anāhata Chakra
Les pratiques pour stimuler l’énergie au niveau Viśuddhi Cakra (Viśuddha Chakra) augmentent le niveau de Prāṇa. Pratiquer par exemple :
Sarvangasana (posture de tout le corps)
Halasana (charrue ou poison)
Ujjayi (souffle victorieux)
Jalandhara Bandha (ligature de la gorge)
Méditation sur Vishuddhi Chakra
Entretien et conservation de Prāṇa
On entretient le niveau de Prāṇa, le principe de conservation de l’énergie avec, par exemple, les postures de flexion avant tenues longtemps :
Pascimottanasana (étirement de l’ouest)
Janu Sirsasana (tête au genou)
Baddha Hasta Uttanasana (étirement intense debout, mains liées)
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