Concentration, pensée positive et méditation

Je vous propose un peu de pratique de yoga mental pendant l’été.

Nous commencerons par la concentration avec quelques exercices, puis la pensée positive et nous finirons par la méditation.

Partie1: La concentration

Avant d'apprendre à méditer, nous devons être capable de nous concentrer. Nous possédons tou.t.e.s la capacité de nous concentrer mais, à cause de la façon dont nous vivons et travaillons, elle est extrèmement limitée.

En pratiquant les exercices simples proposés ici, nous pouvons parvenir à être attentive et attentif plus longtemps et à améliorer notre capacité de concentration; notre mémoire et notre bien-être psychologiques en seront également améliorés.

Qu’est-ce que la concentration?

Se concentrer signifie se consacrer entièrement à une pensée ou un objet pendant un temps suffisamment long. La concentration est non seulement essentielle pour la méditation, mais c’est la clé du succès dans tout ce que nous entreprenons.

Les bienfaits de la concentration

Elle renforce les courants de pensée, c’est à dire la façon dont sont associées les pensées et les idées dans le cerveau, permettant de comprendre des concepts difficiles ou déroutants. Elle éclaircie les idées, aide à s’exprimer plus clairement.

Les exercices de concentration dynamisent l’esprit, améliorant notre efficacité au travail et dans notre vie personnelle. Elle apporte sérénité, lucidité et joie!

Quelques exercices pratiques

Dans un premier temps nous exerçons notre esprit à se concentrer sur des objets extérieurs. Il pourra s’agir d’un livre, d’un son, d’une fleur, d’un paysage,….

Il est intéressant de noter avec quelle intensité nous prenons conscience de l’expérience quand nous sommes concentré et combien il est difficile de l’assimiler lorsque notre esprit est nomade.

Ramener constamment l’esprit à la contemplation de l’objet ou de la qualité sur laquelle nous voulons rester focalisé.

Se perdre dans un livre

Lisez deux ou trois pages en y consacrant une concentration totale. Arrêtez en fin de page pour tester le niveau de concentration en vous posant des questions: « Qu’est-ce que j’ai retenu? »

« Est-ce que je peux classer, regrouper, comparer les éléments que je viens de lire? »

Se focaliser sur une fleur

Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés. Visualisez un jardin débordant de fleurs et peu à peu focalisez-vous sur une fleur. Visualisez sa couleur, sa forme, son parfum. Concentrez-vous sur les qualités de la fleur aussi longtemps que possible.

Contempler la nature

Dans la journée, concentrez vous sur le ciel ou un paysage ouvert. Sentez votre esprit prendre de l’ampleur, réfléchissez sur l’immensité environnante.

Prenez le temps de regarder des éléments proches et éloignés.

Contempler une bougie

Asseyez-vous dans une posture confortable dans une pièce éclairée par une bougie placée à hauteur des yeux et proche de vous. Observez votre respiration 2 à 3 minutes, puis regardez la flamme1 minute sans cligner des yeux. Fermez les yeux et visualisez la flamme entre vos sourcils pendant 1 à 2 minutes.

Progressivement allongez le temps de pratique de chaque exercice.

Bonne pratique à chacune et chacun